A meditação é uma prática milenar que se tornou popular nas últimas decadas devido a comprovação de seus benefícios para a saúde mental e também o bem estar que ela proporciona como:
Aliviar o estresse
Melhorar o sono
Fortalecer sistema imunologico
Aumentar o foco e a cognição
Ajudar no combate e a prevenção da depressão
Melhoria da memória
Melhoria do estado emocional
É uma técnica que envolve foco, atenção e relaxamento e pode ser praticada de formas diferentes. Abaixo, vou explicar como fazer uma meditação simples:
Como Fazer Meditação:
Escolha um Local Tranquilo: Encontre um lugar tranquilo e livre de distrações. Pode ser um conforto tranquilo em sua casa, um parque calmo, ou até mesmo um espaço no escritório de preferência onde esteja só.
Postura Confortável: Sente-se ou deite-se de forma confortável. O importante é manter a coluna ereta para manter a atenção.
Respiração: Feche os olhos e comece a focar na sua respiração. Inspire e expire naturalmente, observando o fluxo do ar entrando e saindo do seu corpo.
Atenção Plena: Esteja atento aos seus pensamentos, emoções e sensações, sem julgamentos. Deixe-os passar como nuvens no céu.
Mantenha o Foco: Se sua mente começar a divagar, traga gentilmente sua atenção de volta à respiração.
Pratique regularmente: A meditação é mais eficaz quando praticada regularmente, idealmente todos os dias, por pelo menos 10 a 20 minutos.